„8 TYGODNI DO ZDROWIA” jest przykładem zwiększania aktywności fizycznej w sposób holistyczny, łącząc ją z żywieniem, zdrowiem, fizjoprofilaktyką i dobrostanem psychofizycznym. Program jest szczególnie cenną propozycją w obecnych warunkach pandemii COVID-19, ponieważ może być bezpiecznie realizowany w warunkach zdalnego nadzoru uczestników – dr hab. Natalia Morgulec-Adamowicz – Akademia Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego Wydział Rehabilitacji Katedra Nauczania Ruchu – IInternational Federation of Adapted Physical Activity Fellow.

Dlaczego warto ćwiczyć w ramach programu profilaktyczno – treningowego NFZ?

Program zawiera wszystkie niezbędne metodyczne elementy profesjonalnie opracowanych programów aktywności fizycznej, czyli:

1.       kwalifikację do podjęcia aktywności fizycznej, zaplanowaną z użyciem kwestionariusza Physical Activity Readiness Questionnaire (PAR-Q),

2.       ocenę wydolności fizycznej przed i po 8-tygoniowym programie, przeprowadzaną za pomocą testu Coopera,

3.       szczegółowy opis obciążenia stopniowo zwiększającego się w każdym tygodniu wg zasady FITT – częstotliwość, intensywność, czas trwania i typ  aktywności,

4.       nadzór lekarza, fizjoterapeuty, trenera, psychologa i dietetyka,

5.       formy aktywności fizycznej powszechnie dostępne (marsz, jazda na rowerze, ćwiczenia).

Czas na trening o dużej intensywności – Interwałowy HIIT Etap 2 czyli Trening 8:

Przed nami ostatni, ósmy już tydzień wspólnej aktywności fizycznej.

Komu udało się przejść wszystkie treningi? Z pewnością jesteście Państwo w tym gronie, a jeśli nie, to nic straconego. Treningi cały czas są dostępne na You Tube Akademii NFZ.

Plan treningowy w ósmym tygodniu!
• 1x Trening 8 Interwałowy HIIT. Etap 2 – 35 min
• 1x Trening 5 „Wzmacniamy siłę mięśni” – 35 min
• 1x Trening 7 „Interwałowy HIIT” Etap 1 – 35 min
• 60 min rower, marsz lub nordic walking

Razem 170 minut aktywności fizycznej tygodniowo!

Dobra kondycja fizyczna wydłuża nam życie i życie naszych komórek… W czasie przemian tlenowych w naszych komórkach tworzą się wolne rodniki. Aktywność fizyczna jest naturalnym antyoksydantem, ponieważ przyczynia się do tworzenia substancji, które walczą z wolnymi rodnikami – wyjaśnia lek. Anna Plucik-Mrożek, ekspert 8 TYGODNI DO ZDROWIA.

Ważne informacje o programie!

Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”.

Wszystkie testy, informacje oraz już opublikowane filmy z ćwiczeniami niezbędne do rozpoczęcia treningów z 8 TYGODNI DO ZDROWIA znajdziesz na stronie – https://linkd.pl/aaef

Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.

W przypadku wątpliwości, czy ten program jest dla Ciebie odpowiedzi znajdziesz tutaj – Zaplanuj swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” – https://linkd.pl/kurp

Przydatne linki projektu #8TygodniDoZdrowia:

– zapraszamy do zapoznania się z programem i zespołem ekspertów, w filmie startowym: https://youtu.be/TQVZyvArdjc

 TRENING 1 – „Adaptacja – czyli zaczynamy”  – https://youtu.be/100oBdPNANw
 TRENING 2 – “Budujemy wydolność”https://www.youtube.com/watch?v=pr5j_pbVUjw
 TRENING 3 – “Ćwiczymy z obciążeniem”https://youtu.be/Z-lQb4jWtQs
 TRENING 4 – “Tabata i nasze pierwsze interwały”https://www.youtube.com/watch?v=Z-lQb4jWtQs
 TRENING 5 – “Wzmacniamy siłę mięśni”https://www.youtube.com/watch?v=-Stru8pmME8
 TRENING 6 – “Poznajemy interwały prof. Gibali”https://www.youtube.com/watch?v=XAlH9nGWSuk
 TRENING 7 – “Czas na interwałowy HIIT. Etap 1”https://www.youtube.com/watch?v=yuuTpdrjU2I

– do strony Akademia NFZ
www.akademia.nfz.gov.pl

– do kanału YT Akademia NFZ
https://www.youtube.com/channel/UC9Jc30vlzRL367GWhD9erVA

– link do fanpage Akademia NFZ
https://www.facebook.com/akademianfz/

Print Friendly, PDF & Email
Skip to content