„8 TYGODNI DO ZDROWIA” jest przykładem zwiększania aktywności fizycznej w sposób holistyczny, łącząc ją z żywieniem, zdrowiem, fizjoprofilaktyką i dobrostanem psychofizycznym. Program jest szczególnie cenną propozycją w obecnych warunkach pandemii COVID-19, ponieważ może być bezpiecznie realizowany w warunkach zdalnego nadzoru uczestników – dr hab. Natalia Morgulec-Adamowicz – Akademia Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego Wydział Rehabilitacji Katedra Nauczania Ruchu – IInternational Federation of Adapted Physical Activity Fellow.
Dlaczego warto ćwiczyć w ramach programu profilaktyczno – treningowego NFZ?
Program zawiera wszystkie niezbędne metodyczne elementy profesjonalnie opracowanych programów aktywności fizycznej, czyli:
1. kwalifikację do podjęcia aktywności fizycznej, zaplanowaną z użyciem kwestionariusza Physical Activity Readiness Questionnaire (PAR-Q),
2. ocenę wydolności fizycznej przed i po 8-tygoniowym programie, przeprowadzaną za pomocą testu Coopera,
3. szczegółowy opis obciążenia stopniowo zwiększającego się w każdym tygodniu wg zasady FITT – częstotliwość, intensywność, czas trwania i typ aktywności,
4. nadzór lekarza, fizjoterapeuty, trenera, psychologa i dietetyka,
5. formy aktywności fizycznej powszechnie dostępne (marsz, jazda na rowerze, ćwiczenia).
Czas na trening o dużej intensywności – Interwałowy HIIT Etap 2 czyli Trening 8:
Przed nami ostatni, ósmy już tydzień wspólnej aktywności fizycznej.
Komu udało się przejść wszystkie treningi? Z pewnością jesteście Państwo w tym gronie, a jeśli nie, to nic straconego. Treningi cały czas są dostępne na You Tube Akademii NFZ.
Plan treningowy w ósmym tygodniu!
• 1x Trening 8 Interwałowy HIIT. Etap 2 – 35 min
• 1x Trening 5 „Wzmacniamy siłę mięśni” – 35 min
• 1x Trening 7 „Interwałowy HIIT” Etap 1 – 35 min
• 60 min rower, marsz lub nordic walking
Razem 170 minut aktywności fizycznej tygodniowo!
Dobra kondycja fizyczna wydłuża nam życie i życie naszych komórek… W czasie przemian tlenowych w naszych komórkach tworzą się wolne rodniki. Aktywność fizyczna jest naturalnym antyoksydantem, ponieważ przyczynia się do tworzenia substancji, które walczą z wolnymi rodnikami – wyjaśnia lek. Anna Plucik-Mrożek, ekspert 8 TYGODNI DO ZDROWIA.
Ważne informacje o programie!
✅ Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”.
✅ Wszystkie testy, informacje oraz już opublikowane filmy z ćwiczeniami niezbędne do rozpoczęcia treningów z 8 TYGODNI DO ZDROWIA znajdziesz na stronie – https://linkd.pl/aaef
Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
W przypadku wątpliwości, czy ten program jest dla Ciebie odpowiedzi znajdziesz tutaj – Zaplanuj swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” – https://linkd.pl/kurp
Przydatne linki projektu #8TygodniDoZdrowia:
– zapraszamy do zapoznania się z programem i zespołem ekspertów, w filmie startowym: https://youtu.be/TQVZyvArdjc
TRENING 1 – „Adaptacja – czyli zaczynamy” – https://youtu.be/100oBdPNANw
TRENING 2 – “Budujemy wydolność” – https://www.youtube.com/watch?v=pr5j_pbVUjw
TRENING 3 – “Ćwiczymy z obciążeniem” – https://youtu.be/Z-lQb4jWtQs
TRENING 4 – “Tabata i nasze pierwsze interwały” – https://www.youtube.com/watch?v=Z-lQb4jWtQs
TRENING 5 – “Wzmacniamy siłę mięśni” – https://www.youtube.com/watch?v=-Stru8pmME8
TRENING 6 – “Poznajemy interwały prof. Gibali” – https://www.youtube.com/watch?v=XAlH9nGWSuk
TRENING 7 – “Czas na interwałowy HIIT. Etap 1” – https://www.youtube.com/watch?v=yuuTpdrjU2I
– do strony Akademia NFZ
www.akademia.nfz.gov.pl
– do kanału YT Akademia NFZ
https://www.youtube.com/channel/UC9Jc30vlzRL367GWhD9erVA
– link do fanpage Akademia NFZ
https://www.facebook.com/akademianfz/
