Kto z nami ćwiczył w minionym tygodniu? Kto wykonał 100 minut aktywności fizycznej w tym dwa treningi adaptacyjne? Trening jest cały czas dostępny na kanale YT Akademii NFZ i zawsze można do niego wrócić!
„Ćwiczą wszyscy, nawet chorzy, dzieci, młodzież i seniorzy.”
Niestety nie jest tak dobrze, jak w wierszyku dla dzieci, ponieważ aktywność fizyczna jest wciąż pietą achillesową Polaków. Konsekwencje braku ruchu mogą być katastrofalne dla nas samych, jak i dla całego społeczeństwa. Nawet do 60% Polaków nie wykonuje rekomendowanych przez WHO 150. minut umiarkowanego wysiłku fizycznego tygodniowo. Dzieci powinny ćwiczyć 60 minut dziennie, tymczasem na nadwagę i otyłość cierpi w Polsce niemal 35% dzieci. Aktywność fizyczna pomaga w zapobieganiu rozwojowi wielu chorób oraz w leczeniu chorób przewlekłych.
Dlatego Narodowy Fundusz Zdrowia przygotował program profilaktyczno-treningowy „8 TYGODNI DO ZDROWIA”, by każdy nas sięgnął po lepsze zdrowsze życie.
Załączamy materiał edukacyjny, na temat roli aktywności fizycznej zapobieganiu oraz w leczeniu chorób przewlekłych – MATERIAŁ EDUKACYJNY
W dniu dzisiejszym udostępniamy kolejny, drugi już trening aerobowo wzmacniający – „Budujemy wydolność”
Co należy wykonać w 2 tygodniu programu „8 TYGODNI DO ZDROWIA”?
– Trening 2 – aerobowy
– Trening 1 – adaptacyjny
– 50 minut marszu
Razem 120 minut aktywności fizycznej!
Masz wątpliwości czy ten program jest dla Ciebie?
Odpowiedzi na poniższe pytania znajdziesz tu – „Zaplanuj swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” – https://linkd.pl/kurp
- Nigdy nie ćwiczyłem, jestem zdrowy?
- Wracam do aktywności fizycznej po rocznej przerwie, wcześniej była ona na umiarkowanym poziomie?
- Mam BMI powyżej 30, nigdy nie ćwiczyłem?
- Mam problemy ze zdrowiem, choruję przewlekle?
- Jestem w podeszłym wieku, zdrowy i chcę ćwiczyć?
- Jestem w zaawansowanym wieku, mam problemy z ruchem?
PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU!
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy odpowiedzieć na 7 pytań zawartych w kwestionariuszu PARQ dostępnym na stronie Akademia NFZ – https://linkd.pl/aers
Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj się ze swoim lekarzem.
Program treningowy 8 TYGODNI DO ZDROWIA to zestaw treningów o narastającej trudności dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania sportu.
Na stronie Akademia NFZ znajdziesz test Coopera, dzięki któremu sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch wersji testu Coopera – biegową – https://linkd.pl/aerr lub marszową – https://linkd.pl/aerk
Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
Przydatne linki projektu #8TygodniDoZdrowia:
– zapraszamy do zapoznania się z programem i zespołem ekspertów, w filmie startowym:
https://youtu.be/TQVZyvArdjc
TRENING 1 – „Adaptacja – czyli zaczynamy” – https://youtu.be/100oBdPNANw
– do strony Akademia NFZ
www.akademia.nfz.gov.pl
– do kanału YT Akademia NFZ
https://www.youtube.com/channel/UC9Jc30vlzRL367GWhD9erVA
– link do fanpage Akademia NFZ
https://www.facebook.com/akademianfz/
