Wirus zachwiał naszym poczuciem bezpieczeństwa. Zniknęły beztroska i swoboda, ich miejsce zajęła niepewność i troska o bliskich. Stan naszego zdrowia, zarówno psychicznego na skutek izolacji, jak i fizycznego na skutek brak ruchu, znacząco się pogorszył. Dlatego tym bardziej musimy zadbać o właściwy styl życia i zrobić to świadomie, w zaplanowany sposób, aby w miarę możliwości, którymi dysponujemy, przywrócić kontrolę nad naszym życiem.
To na czym powinniśmy się skoncentrować najbardziej, to trzy aspekty zdrowego stylu życia: żywienie, aktywność fizyczna i stan naszej psychiki. To my decydujemy, jak się odżywiać, czy i jaki rodzaj aktywności fizycznej podjąć. Te dwa aspekty mogą pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne.
Żywienie ma znaczenie
Co czwarty Polak przynajmniej raz w miesiącu spożywa żywność typu fast-food, a prawie co trzeci pije słodzone napoje kilka razy w tygodniu. Według Światowej Organizacji Zdrowia sami generujemy aż 80 chorób dietozależnych: m.in. otyłość, cukrzycę, miażdżycę, nowotwory złośliwe, osteoporozę, nadciśnienie i wiele innych. Dlatego profilaktyka i właściwa modyfikacja naszych zachowań ma kluczowe znaczenie.
Lepiej zapobiegać niż leczyć
Regularna aktywność fizyczna i unikanie siedzącego trybu życia, to działania profilaktyczne w kierunku zahamowania wystąpienia wielu chorób. Już 30 min. marszu dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy o 30%. Szybki spacer podnosi odporność na 2-3 godziny po treningu. Wysiłek fizyczny osłabia reakcję stresową organizmu i poprawia nastrój. Wpływa też na lepsze funkcjonowanie układu odpornościowego i chroni nas przed infekcjami, a na pewno pomaga łagodniej przez nie przejść.
NFZ przychodzi z pomocą
Program profilaktyczno-treningowy „8 TYGODNI DO ZDROWIA”, to świadome kreowanie zdrowego stylu życia opartego na odpowiedniej dawce ruchu, zbilansowanej diecie i wsparciu psychologicznym.
- Możemy go wprowadzić życie, w ramach działań profilaktycznych, zapobiegając narastającej fali chorób cywilizacyjnych.
- Kompleksowo przeprowadzony program pozwala zredukować masę ciała o ok. 3 kg.
- Możemy po niego sięgnąć w dowolnym, wybranym przez siebie momencie, zawsze zaczynając od treningu adaptacyjnego. Filmy z treningami, testy i program dostępne są na stronie Akademia NFZ: https://akademia.nfz.gov.pl/
Dzisiaj w ramach kolejnego tygodnia aktywności z programem „8 TYGODNI DO ZDROWIA” udostępniamy Trening 5 „Wzmacniamy siłę mięśni”:
Silne mięśnie wpływają na to, że nasze kości również stają się mocniejsze (…), a silne kości to dłuższe zdrowie i życie.
Jeżeli mamy większą siłę mięśniową i mocne kości, to mamy lepszą równowagę i koordynację ruchu. – wyjaśnia lek. Anna Plucik-Mrożek, ekspert 8 TYGODNI DO ZDROWIA.
Jaki jest plan treningowy w piątym tygodniu?
✅ Trening obwodowy nr 5 – 35 minut
✅ 1 x Trening interwałowy nr 4 „TABATA” – 35 min
✅ 1 x Trening wzmacniający nr 2 „Budujemy wydolność” – 35 min
? 45 min marszu lub roweru lub nordic walking
Razem 150 minut aktywności fizycznej.
Materiał edukacyjny – kliknij TUTAJ
Uprzejmie zapraszamy Państwa do włączenia się w popularyzację informacji o programie treningowym na stronach internetowych oraz w mediach społecznościowych. Istotnym jest, aby przygotowane materiały trafiły do jak największej liczby odbiorców, szczególnie w tym trudnym czasie – czasie epidemii.
Załączamy również do wykorzystania plakat o programie. Zapraszamy do wspólnej zabawy zamieszczając na swoim fanpage’u hasztag #8TygodniDoZdrowia i do skorzystania z nakładki na zdjęcie profilowe – https://linkd.pl/ae9p
Na co zwrócić uwagę przed rozpoczęciem treningu?
✅ Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”.
✅ Wszystkie testy, informacje oraz już opublikowane filmy z ćwiczeniami niezbędne do rozpoczęcia treningów z #8TygodniDoZdrowia znajdziesz na stronie – https://linkd.pl/aaef
Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
W przypadku wątpliwości czy ten program jest dla Ciebie odpowiedzi znajdziesz tutaj – Zaplanuj swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” – https://linkd.pl/kurp
Przydatne linki projektu #8TygodniDoZdrowia:
– zapraszamy do zapoznania się z programem i zespołem ekspertów, w filmie startowym: https://youtu.be/TQVZyvArdjc
TRENING 1 – „Adaptacja – czyli zaczynamy” – https://youtu.be/100oBdPNANw
TRENING 2 – “Budujemy wydolność” – https://www.youtube.com/watch?v=pr5j_pbVUjw
TRENING 3 – “Ćwiczymy z obciążeniem” – https://youtu.be/Z-lQb4jWtQs
TRENING 4 – “Tabata i nasze pierwsze interwały” – https://www.youtube.com/watch?v=Z-lQb4jWtQs
– do strony Akademia NFZ
www.akademia.nfz.gov.pl
– do kanału YT Akademia NFZ
https://www.youtube.com/channel/UC9Jc30vlzRL367GWhD9erVA
– link do fanpage Akademia NFZ
https://www.facebook.com/akademianfz/
