Czy widzieliście wczorajszy film, którego bohaterami byli Kinga Dróżdż i Adrian Castro – szermierze, medaliści, paraolimpijczycy https://youtu.be/Iy2S15UuyN4?
Czy możemy mieć jeszcze jakieś wymówki do ćwiczeń?
Przed nami kolejny tydzień regularnej aktywności w ramach programu 8 TYGODNI DO ZDROWIA! Ćwicząc z nami, nauczycie się zdrowego stylu życia.
Zachęcamy do podjęcia wyzwania, do wspólnych treningów. Niezależnie od wieku oraz niezależnie od dotychczasowego zaangażowania sportowego czy sprawności – bo przecież ćwiczyć każdy może!
Dzisiaj udostępniamy Trening 4 „Tabata i nasze pierwsze interwały”:
Pod okiem trenerów personalnych wykonamy pierwszy trening interwałowy. Trening składa się z 5 serii, po każdej serii 1 minuta na regenerację. W każdej serii jest 8 ćwiczeń po 20 sekund. Pomiędzy każdym ćwiczeniem będzie 10 sekund odpoczynku.
Jak aktywność fizyczna wpływa na układ krążenia? – wyjaśnia lek. Anna Plucik-Mrożek, ekspert 8 TYGODNI DO ZDROWIA.
– zwalnia nam spoczynkowa czynność serca – wolniejsza czynność serca zmniejsza ryzyko zawału i choroby wieńcowej,
– sprawniejsze serce to lepiej odżywione komórki w organizmie,
– jeśli ćwiczymy regularnie to trwale obniża się ciśnienie tętnicze.
Jaki jest plan treningowy w czwartym tygodniu?
✅ 1 x Trening 4 „TABATA” – 35 min
✅ 1 x Trening 2 wzmacniający „Budujemy wydolność” – 35 min
? 30 min marszu interwałowego
? 50 min rower, marsz lub nordic walking
Razem 150 minut aktywności fizycznej.
Na co zwrócić uwagę przed rozpoczęciem treningu?
✅ Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”.
✅ Wszystkie testy, informacje oraz już opublikowane filmy z ćwiczeniami niezbędne do rozpoczęcia treningów z #8TygodniDoZdrowia znajdziesz na stronie – https://linkd.pl/aaef
Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
W przypadku wątpliwości czy ten program jest dla Ciebie odpowiedzi znajdziesz tutaj – Zaplanuj swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” – https://linkd.pl/kurp
Przydatne linki projektu #8TygodniDoZdrowia:
– zapraszamy do zapoznania się z programem i zespołem ekspertów, w filmie startowym: https://youtu.be/TQVZyvArdjc
TRENING 1 – „Adaptacja – czyli zaczynamy” – https://youtu.be/100oBdPNANw
TRENING 2 – “Budujemy wydolność” – https://www.youtube.com/watch?v=pr5j_pbVUjw
TRENING 3 – “Ćwiczymy z obciążeniem” – https://youtu.be/Z-lQb4jWtQs
– do strony Akademia NFZ
www.akademia.nfz.gov.pl
– do kanału YT Akademia NFZ
https://www.youtube.com/channel/UC9Jc30vlzRL367GWhD9erVA
– link do fanpage Akademia NFZ
https://www.facebook.com/akademianfz/
