„8 TYGODNI DO ZDROWIA”, to bardzo dobry sposób edukacji i praktycznego działania w pozyskiwaniu osób dorosłych do systematycznego uczestnictwa w aktywności fizycznej. A w obecnej sytuacji, pandemii COVID-19, wydaje się być programem bezpiecznym i dostępnym dla większości społeczeństwa – prof. nzw. dr hab Ewa Kozdroń – Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie im. Józefa Piłsudskiego.
Program ten może stanowić gwarancję uwolnienia się od problemów niesprawności fizycznej związanej z siedzącym trybem życia. Ażeby osiągnąć sukces nie wystarczy wiedzieć o korzyściach płynących z systematycznej aktywności fizycznej, czy problemach zdrowotnych związanych z jej brakiem, ale należy umieć właściwie podejmować odpowiednią aktywność i umiejętnie ją dawkować oraz być zmotywowanym do działania – po prostu chcieć – dodaje prof. nzw. dr hab Ewa Kozdroń.
Nie zwalniamy tempa! Mamy nadzieję, że jesteście z nami!
Co proponujemy w 7 tygodniu wspólnej aktywności fizycznej?
Czas na interwałowy HIIT (ang. High Intensity Interval Training – trening przedziałowy o wysokiej intensywności) czyli Trening 7:
Plan treningowy w siódmym tygodniu!
- 1x Trening 7 „Czas na interwałowy HIIT. Etap 1” – 35 min
- 1x Trening 5 „Wzmacniamy siłę mięśni” – 35 min
- 1x Trening 4 „Tabata i nasze pierwsze interwały” – 35 min
- 60 min interwałowy trening marszowy lub marszowo-biegowy
To już 170 minut aktywności fizycznej tygodniowo!
Jakie będą efekty zdrowotne po 6-miesiącach regularnej aktywności fizycznej?
Będziemy mieli:
- niższe ciśnienie krewi,
- niższe tętno,
- lepiej wyrównany poziom cukru,
- mniej tkanki tłuszczowej,
- mózg będzie lepiej pracował!
Treningi poprawiają sprawność mózgu, koordynację, myślenie oraz obniżają poziom stresu – wyjaśnia lek. Anna Plucik-Mrożek, ekspert 8 TYGODNI DO ZDROWIA.
Ważne informacje o programie!
✅ Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”.
✅ Wszystkie testy, informacje oraz już opublikowane filmy z ćwiczeniami niezbędne do rozpoczęcia treningów z 8 TYGODNI DO ZDROWIA znajdziesz na stronie – https://linkd.pl/aaef
Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
W przypadku wątpliwości czy ten program jest dla Ciebie odpowiedzi znajdziesz tutaj – Zaplanuj swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” – https://linkd.pl/kurp
Przydatne linki projektu #8TygodniDoZdrowia:
– zapraszamy do zapoznania się z programem i zespołem ekspertów, w filmie startowym: https://youtu.be/TQVZyvArdjc
TRENING 1 – „Adaptacja – czyli zaczynamy” – https://youtu.be/100oBdPNANw
TRENING 2 – “Budujemy wydolność” – https://www.youtube.com/watch?v=pr5j_pbVUjw
TRENING 3 – “Ćwiczymy z obciążeniem” – https://youtu.be/Z-lQb4jWtQs
TRENING 4 – “Tabata i nasze pierwsze interwały” – https://www.youtube.com/watch?v=Z-lQb4jWtQs
TRENING 5 – “Wzmacniamy siłę mięśni” – https://www.youtube.com/watch?v=-Stru8pmME8
TRENING 6 – “Poznajemy interwały prof. Gibali” – https://www.youtube.com/watch?v=XAlH9nGWSuk
– do strony Akademia NFZ
www.akademia.nfz.gov.pl
– do kanału YT Akademia NFZ
https://www.youtube.com/channel/UC9Jc30vlzRL367GWhD9erVA
– link do fanpage Akademia NFZ
https://www.facebook.com/akademianfz/
