Eksperci przedstawili nowe wytyczne dotyczące suplementacji witaminy D. Podkreślają konieczność jej przyjmowania w okresie jesienno-zimowym, kiedy synteza skórna jest utrudniona.
W czasopiśmie „Nutrients” opublikowano nowe wytyczne dotyczące suplementacji witaminy D. Nie możemy polegać na diecie jako jedynym źródle witaminy D. Nawet ta zbilansowana i zróżnicowana nie wystarczy, dlatego w okresie jesiennozimowym każdy powinien suplementować witaminę D.
Źródłem witaminy jest synteza skórna w kontakcie z promieniowaniem UV. W Polsce w okresie jesienno-zimowym jest to jednak utrudnione, dlatego kluczowa jest suplementacja. Dawkę dziennego zapotrzebowania należy dobierać na podstawie masy ciała. Jeśli ważysz do 75 kg, przyjmuj codziennie (w okresie jesienno-zimowym) 2000 jednostek, a jeśli więcej, to 4000 jednostek (ale nie więcej; to już jest maksymalna dawka).
Jak suplementować witaminę D?
Cholekalcyferol, czyli witamina D3, to podstawowa forma witaminy D, która powstaje w skórze pod wpływem promieniowania UV lub jest dostarczana z suplementów. Po wchłonięciu musi zostać przekształcona w wątrobie do kalcyfediolu. Kalcyfediol stosuje się głównie w sytuacjach, gdy potrzebne jest szybkie uzupełnienie niedoboru. Noworodki urodzone o czasie i niemowlęta (nie zaleca się stosowania kalcyfediolu u noworodków urodzonych w terminie i zdrowych niemowląt).
• Wiek 0-6 miesięcy: 400 j.m./dobę (10 µg/dobę) cholekalcyferolu od pierwszych dni życia niezależnie od sposobu karmienia.
• Wiek 6-12 miesięcy: 400-600 IU/dobę (10-15 µg/dobę) cholekalcyferolu, w zależności od dziennej ilości witaminy D spożywanej z posiłkami.
Dzieci od roku do 10 lat.
• U zdrowych dzieci w wieku 1-3 lat suplementacja powinna opierać się na podawaniu cholekalcyferolu w dziennej dawce 600 j.m. (15 µg/dobę) przez cały rok.
• U zdrowych dzieci w wieku 4-10 lat opalających się z odkrytymi przedramionami i nogami przez 15-30 minut w godzinach 10-15 suplementacja cholekalcyferolu nie jest konieczna, choć nadal zalecana.
• W przypadku niespełnienia tych zaleceń zaleca się suplementację cholekalcyferolu w dawce 600-1000 IU/dobę (15–25 µg/dobę).
Młodzież w wieku od 11 do 18 lat.
• U zdrowej młodzieży opalającej się z odkrytymi przedramionami i nogami przez 30-45 minut w godzinach 10-15 bez ochrony przeciwsłonecznej, od maja do końca września suplementacja nie jest konieczna.
• W przypadku niespełnienia tych zaleceń zaleca się suplementację cholekalcyferolu w dawce 1000-2000 IU/dobę (25–50 µg/dobę) przez cały rok.
Dorośli w wieku od 19 do 65 lat.
• U zdrowych osób dorosłych opalających się z odkrytymi przedramionami i nogami przez 30-45 minut w godzinach 10-15, bez filtrów przeciwsłonecznych od maja do końca września, suplementacja cholekalcyferolu nie jest konieczna.
• W przypadku niespełnienia tych zaleceń zaleca się suplementację w dawce 1000-2000 IU/dobę (25-50 µg/dobę).
Młodsi seniorzy od 65 do 75 lat.
• Ze względu na zmniejszoną efektywność syntezy skórnej przez cały rok zaleca się suplementację cholekalcyferolu w dawce 1000-2000 IU/dobę (25-50 µg/dobę).
• W przypadku niespełnienia powyższych zaleceń zaleca się kalcyfediol w dawce dziennej 10 µg (roztwór doustny) jako profilaktykę alternatywną przez cały rok oraz wykonanie kontrolnego oznaczenia 25(OH)D w surowicy po 6-8 dniach od rozpoczęcia suplementacji.
Osoby powyżej 75 lat.
• Przez cały okres leczenia zaleca się suplementację cholekalcyferolu w dawce 2000–4000 IU/dobę (50-100 µg/dobę).
• Kalcyfediol w dawce dziennej 10 µg (roztwór doustny) jako profilaktykę alternatywną zaleca się przez cały rok, jeśli powyższe zalecenia nie są spełnione, a oznaczenie kontrolne 25(OH)D w surowicy należy wykonać 6-8 dni po rozpoczęciu suplementacji.
Źródło: Rynek Zdrowia
