Stan hibernacji, jaki odczuwamy na przednówku, to w dużej mierze wina zmian hormonalnych, jakie zachodzą w organizmie wraz z wydłużaniem się dnia i wzrostem temperatury za oknem. Za senność, rozdrażnienie, zmęczenie, problemy z koncentracją oraz marny stan włosów, czyli typowe objawy przesilenia wio-sennego mogą odpowiadać także niedobory witamin i mikroelementów. Jak rozpoznać przesilenie oraz jak sobie z nim poradzić?
Przesilenie wiosenne nie jest stanem niebezpiecznym dla zdrowia, ale może utrudnić codzienne funkcjonowanie. Objawy przesilenia zwykle utrzymują się od 2 do 4 tygodni i mogę mieć różne natężenie. U jednych wraz z wiosną pojawiają się jedynie problemy, żeby rano zwlec się z łóżka, innym przez cały dzień dokucza senność, brak energii oraz problemy ze skupieniem uwagi. Stan ten można prze- czekać, ale można też go w znacznym stopniu przezwyciężyć. Z przesileniem walczyć możemy zarówno wprowadzając niewielkie zmiany w nasz tryb życia, jak i za pomocą suplementów o działaniu pobudzającym.
Przesilenie wiosenne – objawy
Do najczęstszych objawów przesilenia wiosennego zalicza się:
• Brak energii, brak siły
• Senność
• Ciągłe zmęczenie
• Problemy z koncentracją
• Bóle głowy
• Wypadanie włosów
• Osłabienie układu odpornościowego – skłonność do przeziębienia i grypy
Przyczyny przesilenia wiosennego
Przyczyn wiosennego zmęczenia upatruje się w zmianach hormonalnych, jakie zachodzą w organizmie wraz z wydłużaniem się dnia. Dotyczą one głównie dwóch hormonów – melatoniny i serotoniny. Wydzielanie melatoniny zmniejsza się, a wzrasta poziom serotoniny, która choć bez wątpienia jest „hormonem szczęścia”, to jak się okazuje w nadmiarze prowadzi do tzw. zmęczenia centralnego, dotyczącego całego układu nerwowego. To dlatego dotknięci przesileniem wiosennym ani nie mamy na nic sił fizycznych, ani psychicznie nie czujemy się dobrze. Brak energii, ciągłe zmęczenie, problemy z koncentracją czy fatalny stan włosów mogą wynikać także z niedoboru witamin i mikroelementów.
Choć współcześnie przednówek nie kojarzy się już z niedożywieniem, to okres zimy, jeśli nie spożywamy odpowiednio dużo warzyw, może doprowadzić do niektórych niedoborów. Wiosną najczęściej brakuje nam żelaza (co odbija się na kondycji włosów), magnezu (mogą nam dokuczać bolesne skurcze mięśni), cynku, potasu oraz silnych przeciwutleniaczy – witamin C i E. Dlatego przy nasilonych objawach przesilenie warto rozważyć suplementację preparatów wzmacniających. Nie tylko uzupełniają niedobory, ale też bazują na pobudzających właściwościach żeńszenia, guarany, kofeiny czy miłorzębu japońskiego, dzięki czemu skutecznie „stawiają na nogi”.
Jak walczyć z przesileniem wiosennym?
Aby wrócił nam wigor, trzeba zadbać o odpowiednie dotlenienie organizmu. Po wstaniu z łóżka dobrze jest porządnie wywietrzyć mieszkanie. Ale przede wszystkim trzeba zadbać o aktywności na świeżym powietrzu. Rower, hulajnoga, dłuższe spacery z psem, jogging – nie ważne co, ważne, żeby codziennie wyjść z domu i nieco się dotlenić. Trzeba też pamiętać, że największym złodziejem tlenu jest palenie papierosów. Może w ramach walki z przesileniem warto podjąć próbę wyjścia z nałogu? Zimny strumień wody o poranku nie brzmi może zbyt zachęcająco, jednak naprawdę potrafi zdziałać cuda i dla samopoczucia, i dla wyglądu. Dzięki niemu krew zaczyna krążyć w szybszym tempie, podnosi się puls i czujemy przypływ energii. Zimna woda bardzo korzystnie wpływa też na wygląd skóry, ponieważ poprawia jej ukrwienie – skóra staje się bardziej jędrna i sprężysta. Pod wpływem zimnej wody domykają się łuski włosów, w efekcie są gładsze i wyglądają zdrowo.
Aby pokonać sezonową niemoc, koniecznie trzeba zwrócić uwagę na odpowiednią dietę. Warto korzystać z pojawiających się nowalijek; zamienić cięższe, zimowe menu na lżejsze, które nie będzie dodatkowo obciążało układu trawiennego. Priorytetem powinien być dla nas odpowiednio długi sen, sprzyja mu tryptofan – aminokwas, który reguluje pracę układu nerwowego. Przy jego niedoborach staje- my się mało aktywni, depresyjni oraz możemy mieć problemy z zasypianiem. Źródłem tryptofanu są ryby, mięso, nabiał, rośliny strączkowe czy banany – warto by były składnikiem kolacji. Głęboki zdrowy sen na pewno przyspieszy regenerację zmęczonego zimą organizmu.
Zioła na przesilenie
Żeńszeń
• dodaje energii
• wzmacnia pamięć i koncentrację
• niweluje uczucie senności i zmęczenia
Guarana
• bogata w kofeinę
• stymuluje ośrodkowy układ nerwowy
• wpływa na poprawę nastroju
• polepsza koncentrację
Duża dawka kofeiny, zawartej w nasionach tej rośliny, może spowodować przyspieszenie akcji serca, nudności, wymioty, pobudzenie psychoruchowe. Dlatego guarana nie powinna być zażywana przede wszystkim przez osoby z nadciśnieniem tętniczym, z zaburzeniami pracy serca, kobiety w ciąży oraz karmiące.
Rozmaryn
• poprawia krążenie krwi w mózgu
• redukuje odczuwanie zmęczenia
• wzmacnia koncentrację
• poprawia jakość snu Ashwagandha
• poprawia pamięć, skupienie i wytrzymałość
• wspiera odporność na stres
• ma właściwości pobudzające
Różeniec górski (korzeń arktyczny)
• poprawia wytrzymałość fizyczną
• poprawia wydajność organizmu
• niweluje zmęczenie
Maria Nawrotowska
