Aktywność fizyczna to „lek” na cukrzycę, dzięki któremu łatwiej o stabilne cukry, prawidłową masę ciała, lepszy sen i ogólną kondycję organizmu. Przed nami dłuższe i cieplejsze dni, które sprzyjają spacerom, jeździe na rowerze, grom zespołowym na świeżym powietrzu i pracy w ogrodzie. Każda taka aktywność „się liczy” dla zdrowia. Nie wierzysz? Sprawdzaj w aplikacji FreeStyle Libre Link, jak wyglądają Twoje cukry i zapotrzebowanie na insulinę, kiedy jesteś bardziej aktywny, a jak wtedy, gdy prowadzisz wybitnie kanapowy tryb życia.
Ciągły monitoring glikemii sprawia, że podejmowanie aktywności fizycznej jest dla osób z cukrzycą znacznie bezpieczniejsze. Wyposażeni w alarmy mniej boimy się niedocukrzeń, zarówno tych występujących w trakcie uprawiania sportu, jak i w nocy, kiedy często dochodzi do hipoglikemii z powodu wykorzystania przez mięśnie zapasu glikogenu. CGM taki jak FreeStyle Libre 2 może być też motywatorem do bardziej aktywnego trybu życia. Dobry czas w zakresie docelowym i stabilne glikemie, będące konsekwencją podejmowanego wysiłku fizycznego dają satysfakcję i napędzają do dalszych starań.
Zrób sobie plan!
Aktywność fizyczna powinna być częścią leczenia cukrzycy, a żeby tak było, trzeba ją sobie zaplanować, a potem realizować. Nie ma co liczyć na to, że zadzieje się sama, przy okazji. Zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego wdrożenie się do aktywności fizycznej powinno być uzależnione od możliwości pacjenta oraz umiarkowana. Z czasem, kiedy ruch stanie się naszą rutyną, będzie mógł być bardziej intensywny i wymagający. Najważniejsze wytyczne PTD dotyczące aktywności fizycznej:
• W celu uzyskania optymalnego efektu wysiłek fizyczny powinien być regularny, podejmowany co najmniej co 2-3 dni, a najlepiej codziennie;
• Rozpoczynając intensywną aktywność fizyczną, należy wykonywać trwające 5-10 minut ćwiczenia wstępne, a na zakończenie – uspokajające;
• Wysiłek fizyczny może zwiększać ryzyko ostrej lub opóźnionej hipoglikemii;
• Należy zwracać uwagę na zapobieganie odwodnieniu organizmu w warunkach wysokiej temperatury otoczenia;
• Należy pamiętać o ryzyku uszkodzenia stóp podczas wysiłku (zwłaszcza przy współistniejącej neuropatii obwodowej i obniżeniu progu czucia bólu), o konieczności pielęgnacji stóp i wygodnym obuwiu;
• Odpowiednią formą wysiłku u osób z cukrzycą (przy współwystępowaniu nadwagi/otyłości) w każdym wieku jest nordic walking;
• Najbardziej odpowiednią formą wysiłku w grupie osób z cukrzycą typu 2 w wieku > 65. roku życia i/lub z nadwagą jest szybki (do zadyszki) spacer, 3–5 razy w tygodniu (około 150 mi- nut/tydzień);
• Osoby bez istotnych przeciwwskazań, szczególnie w młodszych grupach wiekowych, należy zachęcać do zwiększonej aktywności fizycznej, w tym do uprawiania sportu;
• Znakomitym narzędziem ułatwiającym okołowysiłkową kontrolę glikemii są systemy do ciągłego monitorowania stężenia glukozy i systemy typu flash, wykorzystywane zarówno w czasie rzeczywistym, jak i do retrospektywnej oceny wpływu wysiłku fizycznego i podjętych interwencji terapeutycznych na glikemię.
Korzystaj z nowych technologii
Stosowanie systemu do ciągłego monitorowania glikemii FreeStyle Libre 2 znacznie ułatwia podejmowanie aktywności fizycznej przez osobę chorującą na cukrzycę. Sensor pozwala podejrzeć wartość glikemii także w czasie aktywności, bez konieczności jej przerywania, wyjmowania glukometru i nakłuwania opuszki palca. Ale co jeszcze ważniejsze – pozwala lepiej przewidzieć, jak będą kształtowały się cukry w najbliższej przyszłości. Jeśli zmierzymy cukier glukometrem i uzyskamy wynik 140 mg/dl, to teoretycznie mamy zielone światło na to, by rozpocząć aktywność. Jeśli taki sam wynik będzie uzupełniony strzałką trendu pionowo w dół, to sytuacja się zmienia.
Sensor informuje nas, że glikemia jest w fazie intensywnego obniżania się, co może skończyć się hipoglikemią. Im więcej mamy danych tym lepiej możemy zarządzać cukrzycą. Ciągły monitoring glikemii chroni też przed niedocukrzeniami, które mogą mieć miejsce wiele godzin po wysiłku. Bo organizm potrzebuje czasu na odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach i wątrobie. Dlatego tak ważne jest, by po treningu, szczególnie bardziej intensywnym, kłaść się spać ze stabilną i nie za niską glikemią.
Dzięki FreeStyle Libre 2 możemy lepiej nauczyć się swojego organizmu. Obserwuj swoje wykresy glikemii z dni, kiedy podejmujesz aktywność i takich, kiedy jej nie masz. Staraj się zaobserwować trendy, sprawdzaj, jaka intensywność aktywności czy treningu są optymalne dla Twoich cukrów i samopoczucia. A następnie wykorzystuj tę wiedzę do dalszego planowania aktywności i pracy nad swoją kondycją fizyczną. Powodzenia!
Magdalena Przywara
To jest wyrób medyczny. Używaj zgodnie z instrukcją stosowania lub etykietą.
